Biomechanical Fitness Instructional Chart

生成一张单色灰度技术插图，一张生物力学精确的健身指导表，包含清晰的 3D 解剖图，具有科学图表美感，极简风格，无艺术夸张。

2x4 网格布局（共 8 个面板），单元格完美对齐，间距相等，细黑边框，编号 1 至 8。

中性运动人体（性别中立），比例解剖，所有面板中的人物形象保持一致。

{argument name="training sequence" default="哑铃训练"} 序列（仅关键位置）：
1. 哑铃弯举（起始位置）
2. 哑铃弯举（顶部收缩）
3. 肩部推举（肩高处起始）
4. 肩部推举（头顶锁定）
5. 侧平举（双臂下垂）
6. 侧平举（双臂至肩高）
7. 哑铃深蹲（站立起始）
8. 深蹲（底部位置）。

左上角：粗体数字 + 动作名称（中文）。
中心：全身姿势（清晰的关节定位）。
左下角：简短的技术说明（2–3 行，正确的姿势提示）。
叠加层：显示运动路径（上/下/弧线）的方向箭头。

正确的关节对齐、中立脊柱、正确的肘部和膝盖定位、真实的重量分布，无夸张动作。

高度详细的灰度阴影，柔和的摄影棚灯光，微妙的阴影，干净的线条，医疗/运动科学图表质量。

纯白色背景。

无颜色，无背景环境，无额外元素，无风格化，无模糊。