Инфографика плана тренировок в китайском спортзале

{ "type": "Инфографический постер с планом вертикальной фитнес-тренировки", "language": "Китайский текст, содержащий небольшое количество английских названий видов спорта", "canvas": "Вертикальный экран, 768x1152, темно-голубая атмосфера спортзала", "background": { "image": "Размытые фотографии женщин, тренирующихся в современном спортзале, выполняющих тягу гантелей/штанги или упражнения сидя, при сине-зеленом освещении, с сильными темными наложениями для обеспечения читаемости текста."", "mood": "Серьезный стиль высокоэффективного спортивного тренерства" }, "typography": { "headline": "Крупный, жирный, белый шрифт без засечек, все буквы DAY заглавные, за которыми следует китайский заголовок."", "body": "Жирный белый китайский шрифт без засечек с плотным межабзацным интервалом"", "highlight": "Оранжевые линии указывают общую продолжительность и интенсивность."", "dividers": "Тонкие белые горизонтальные линии разделяют разделы тренировки" }, "header": { "title": "{argument name=\"headline text\" default=\"ДЕНЬ 2 — Тренировка с медицинским мячом + укрепление мышц корпуса\"}", "subtitle": "Эта тренировочная программа направлена ​​на улучшение контроля над телом и силы, повышение спортивных результатов и развитие крепкой физической формы с помощью упражнений с медицинским мячом и укрепления мышц корпуса."", "condition": "Ваше состояние: (Разминка + Тренировка с медицинским мячом)", "focus": "Ключевые моменты: \"Меньше значит больше\" - Научная \"точная тренировка\"", "time_and_intensity": "{argument name=\"time and intensity\" default=\"Общая продолжительность: 75~90 минут | Интенсивность: RPE 6~7 (средняя и высокая интенсивность)\"}" }, "layout": { "sections_count": 5, "sections": [ { "number": 1, "title": "Разминочные упражнения (15 минут)", "position": "upper middle", "content_type": "Ряд иконок разминки", "icon_count": 5, "icons": [ { "label": "Растяжка эластичной ленты (разведение резинок)", "visual": "Две стоящие схематичные фигуры со стрелкой между ними." }, { "label": "Ангел на стене", "visual": "Иконка позы с вытянутыми руками" }, { "label": "Подбородок подтянут", "visual": "Иконки осанки головы и шеи" }, { "label": "Собака-птица", "visual": "Иконка собаки-птицы на коленях, стоящей на четвереньках" }, { "label": "Мертвый жук", "visual": "Иконка выполнена в стиле лежащего мертвого жука с мишенью в виде круга." } ] }, { "number": 2, "title": "Силовая тренировка (35-40 минут)", "position": "middle", "content_type": "Блок абзаца", "text": "Силовая тренировка с гантелями помогает контролировать ритм движений, обеспечивать правильную технику, чувствовать работу мышц, поддерживать напряжение в мышцах кора, улучшать стабильность тела и наращивать сильные мышцы." }, { "number": 3, "title": "Тренировка мышц кора (15 минут)", "position": "нижняя средняя часть", "content_type": "Блок абзаца", "text": "Тренировка мышц кора с медицинским мячом включает в себя поддержание баланса тела, избегание чрезмерно быстрых движений, сосредоточение внимания на задействовании мышц живота и стимуляцию групп мышц кора под разными углами для улучшения спортивных результатов." }, { "number": 4, "title": "Дополнительная тренировка (10-15 минут)", "position": "нижняя часть", "content_type": "Блок абзаца", "text": "Тренировка с гантелями укрепляет определенные группы мышц, обеспечивает правильную технику выполнения и повышает мышечную выносливость за счет тренировки с непрерывным напряжением." }, { "number": 5, "title": "Растяжка и расслабление (10 минут)", "position": "bottom", "content_type": "Блок абзаца", "text": "Растяжка и расслабление всего тела снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение, способствуют восстановлению мышц и повышают гибкость тела." } ] }, "style_details": "Диаграмма плана тренировок с высоким контрастом, белый и оранжевый текст, небольшое виньетирование, выравнивание по левому краю, профессиональное руководство по фитнесу для социальных сетей, допускаются незначительные неточности в китайском тексте, сгенерированном ИИ."", "customization": { "day": "{argument name=\"day number\" default=\"DAY 2\"}", "main theme": "{argument name=\"training theme\" default=\"Medicine ball + core stability\"}", "background athlete": "{argument name=\"background athlete\" default=\"Women training at the gym\"}" } }