중국 체육관 훈련 계획 인포그래픽

{ "type": "세로형 피트니스 훈련 계획 인포그래픽 포스터", "language": "중국어 텍스트, 소수의 영어 스포츠 이름 포함", "canvas": "세로 화면, 768x1152, 짙은 청록색 체육관 분위기", "background": { "image": "청록색 조명 아래 현대적인 체육관에서 덤벨/바벨 로우 또는 앉아서 하는 운동을 하는 여성들의 흐릿한 사진과 텍스트 가독성을 위한 진한 검은색 오버레이", "mood": "진지하고 고성능 스포츠 코칭 스타일" }, "typography": { "headline": "크고 굵은 흰색 산세리프체, 모두 대문자 DAY 뒤에 중국어 제목", "body": "굵은 흰색 산세리프체 중국어 글꼴, 단락 간격 좁음", "highlight": "주황색 선은 총 운동 시간과 강도를 나타냅니다.", "dividers": "얇은 흰색 가로선으로 훈련 섹션을 구분" }, "header": { "title": "{argument name=\"headline text\" default=\"DAY 2 — 메디신볼 + 코어 안정성 훈련\"}", "subtitle": "본 훈련 프로그램은 메디신볼과 코어 안정성 운동을 통해 신체 조절력과 근력을 강화하고, 운동 능력을 향상시키며, 탄탄한 체력을 기르는 것을 목표로 합니다.", "condition": "현재 상태: (준비 운동 + 메디신볼 훈련)", "focus": "핵심 포인트: '적을수록 좋다' - 과학적인 '정밀 훈련'", "time_and_intensity": "{argument name=\"time and intensity\" default=\"총 소요 시간: 75~90분 | 강도: RPE 6~7 (중간~높은 강도)\"}" }, "레이아웃": { "섹션 개수": 5, "섹션": [ { "숫자": 1, "제목": "준비 운동 (15분)", "위치": "상단 중앙", "콘텐츠 유형": "준비 운동 아이콘 행", "아이콘 개수": 5, "아이콘": [ { "레이블": "탄력 밴드 스트레칭 (밴드 당기기)", "시각적": "화살표로 연결된 두 개의 막대기 모양 사람." }, { "label": "벽 천사", "visual": "팔을 뻗은 자세 아이콘" }, { "label": "턱 당기기", "visual": "머리와 목 자세 라인 아이콘" }, { "label": "버드독", "visual": "네 발로 무릎 꿇은 버드독 아이콘" }, { "label": "죽은 벌레", "visual": "이 아이콘은 누워 있는 죽은 벌레 모양으로 디자인되었으며, 표적 원이 있습니다." } ] }, { "number": 2, "title": "근력 운동 (35-40분)", "position": "중간", "content_type": "단락 블록", "text": "덤벨 근력 운동은 동작의 리듬을 조절하고, 올바른 자세를 유지하며, 근육의 움직임을 느끼고, 코어 근육을 강화하고, 신체 안정성을 향상시키고, 강한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다." }, { "number": 3, "title": "코어 트레이닝 (15분)", "position": "하단 중앙", "content_type": "단락 블록", "text": "메디신볼 코어 트레이닝은 신체 균형을 유지하고, 지나치게 빠른 움직임을 피하며, 복근을 사용하는 데 집중하고, 다양한 각도에서 코어 근육 그룹을 자극하여 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다." }, { "number": 4, "title": "보조 트레이닝 (10-15분)", "position": "하단", "content_type": "단락 블록", "text": "덤벨 보조 트레이닝은 특정 근육 그룹을 강화하고, 올바른 자세를 유지하며, 지속적인 장력 훈련을 통해 근지구력을 향상시킵니다." } }, { "number": 5, "title": "스트레칭 및 이완 (10분)", "position": "bottom", "content_type": "단락 블록", "text": "전신 스트레칭 및 이완은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하며 근육 회복을 돕고 신체 유연성을 향상시킵니다." } ] }, "style_details": "고대비 훈련 계획 다이어그램, 흰색 및 주황색 텍스트, 약간의 비네팅, 왼쪽 정렬, 전문 소셜 미디어 피트니스 가이드, AI 생성 중국어 텍스트의 사소한 오류는 허용됩니다.", "customization": { "day": "{argument name=\"day number\" default=\"DAY 2\"}", "main theme": "{argument name=\"training theme\" default=\"메디신볼 + 코어 안정성\"}", "background athlete": "{argument name=\"background athlete\" default=\"헬스장에서 운동하는 여성\"}" } }