Infographie du plan d'entraînement en salle de sport chinoise

{ "type": "Affiche infographique d'un plan d'entraînement physique vertical", "language": "Texte chinois, contenant quelques noms de sports en anglais", "canvas": "Écran vertical, 768x1152, ambiance salle de sport cyan foncé", "background": { "image": "Photos floues de femmes s'entraînant dans une salle de sport moderne, effectuant des tirages haltères/barre ou des exercices assis, sous un éclairage bleu-vert, avec des superpositions sombres importantes pour assurer la lisibilité du texte.", "mood": "Style d'entraînement sportif sérieux et performant" }, "typography": { "headline": "Grande police sans empattement blanche en gras, JOUR en lettres majuscules suivi du titre chinois.", "body": "Police chinoise sans empattement blanche en gras avec un espacement serré entre les paragraphes", "highlight": "Les lignes orange indiquent la durée et l'intensité totales.", "dividers": "De fines lignes horizontales blanches séparent les sections d'entraînement" }, "header": { "title": "{argument name=\"headline text\" default=\"DAY 2 — Entraînement avec médecine-ball et stabilité du tronc\"}", "subtitle": "Ce programme d'entraînement vise à améliorer le contrôle et la force du corps, à optimiser les performances athlétiques et à développer une condition physique robuste grâce à des exercices avec médecine-ball et de stabilité du tronc.", "condition": "Votre condition : (Échauffement + Entraînement avec médecine-ball)", "focus": "Points clés : \"Moins, c'est plus" - Entraînement scientifique de 'précision'", "time_and_intensity": "{argument name=\"time and intensity\" default=\"Durée totale : 75 à 90 minutes | Intensité : RPE 6~7 (intensité moyenne à élevée)\"}" }, "layout": { "sections_count": 5, "sections": [ { "number": 1, "title": "Exercices d'échauffement (15 minutes)", "position": "haut du milieu", "content_type": "Ligne d'icônes d'échauffement", "icon_count": 5, "icons": [ { "label": "Étirements avec bande élastique (écartement de la bande)", "visual": "Deux silhouettes debout avec une flèche entre elles." }, { "label": "Ange du mur", "visual": "Icône de posture bras tendus" }, { "label": "Rentrer le menton", "visual": "Icônes de posture de la tête et du cou" }, { "label": "Chien-oiseau", "visual": "Icône de chien-oiseau à quatre pattes agenouillé" }, { "label": "Insecte mort", "visual": "L'icône représente un insecte mort allongé, avec un cercle cible." } ] }, { "number": 2, "title": "Entraînement musculaire (35-40 minutes)", "position": "middle", "content_type": "Paragraph block", "text": "L'entraînement musculaire avec haltères vous aide à contrôler le rythme des mouvements, à garantir une bonne posture, à sentir vos muscles travailler, à engager vos muscles profonds, à améliorer la stabilité corporelle et à développer des muscles forts." }, { "number": 3, "title": "Entraînement du tronc (15 minutes)", "position": "lower middle", "content_type": "Paragraph block", "text": "L'entraînement du tronc avec un medecine-ball consiste à maintenir l'équilibre corporel, à éviter les mouvements trop rapides, à se concentrer sur l'engagement des muscles abdominaux et à stimuler les groupes musculaires du tronc sous différents angles afin d'améliorer les performances athlétiques." }, { "number": 4, "title": "Entraînement complémentaire (10-15 minutes)", "position": "lower", "content_type": "Paragraph block", "text": "L'entraînement avec haltères renforce des groupes musculaires spécifiques, assure une bonne posture et améliore l'endurance musculaire grâce à un entraînement en tension continue." }, { "number": 5, "title": "Étirements et relaxation (10 minutes)", "position": "bottom", "content_type": "Paragraph block", "text": "Les étirements et la relaxation de tout le corps soulagent les tensions musculaires, favorisent la circulation sanguine, aident les muscles à récupérer et améliorent la souplesse." } ] }, "style_details": "Schéma de plan d'entraînement à contraste élevé, texte blanc et orange, léger vignettage, aligné à gauche, guide de fitness professionnel pour les réseaux sociaux, de légères imperfections du texte chinois généré par l'IA sont tolérées.", "customization": { "day": "{argument name=\"day number\" default=\"DAY 2\"}", "main theme": "{argument name=\"training theme\" default=\"Medicine ball + core stability\"}", "background athlete": "{argument name=\"background athlete\" default=\"Women training at the gym\"}" } }