Infografía del plan de entrenamiento de gimnasio chino

{ "type": "Póster infográfico del plan de entrenamiento físico vertical", "language": "Texto en chino, que contiene una pequeña cantidad de nombres de deportes en inglés", "canvas": "Pantalla vertical, 768x1152, ambiente de gimnasio cian oscuro", "background": { "image": "Fotos borrosas de mujeres haciendo ejercicio en un gimnasio moderno, realizando remos con mancuernas/barra o ejercicios sentados, bajo iluminación azul verdosa, con fuertes superposiciones oscuras para garantizar la legibilidad del texto.", "mood": "Estilo de entrenamiento deportivo serio y de alto rendimiento" }, "typography": { "headline": "Fuente sans-serif grande, en negrita y blanca, todas las letras DÍA en mayúsculas seguidas del título en chino.", "body": "Fuente sans-serif china en negrita y blanca con espaciado de párrafo ajustado", "highlight": "Las líneas naranjas indican la duración e intensidad totales.", "dividers": "Finas líneas horizontales blancas separan las secciones de entrenamiento" }, "header": { "title": "{argument name=\"texto del encabezado\" default=\"DÍA 2 — Balón medicinal + Entrenamiento de estabilidad del tronco\"}", "subtítulo": "Este programa de entrenamiento tiene como objetivo mejorar el control y la fuerza corporal, mejorar el rendimiento atlético y desarrollar una sólida condición física a través de ejercicios con balón medicinal y estabilidad del tronco.", "condición": "Tu condición: (Calentamiento + Entrenamiento con balón medicinal)", "enfoque": "Puntos clave: \"Menos es más\" - Entrenamiento de \"precisión\" científico\"", "tiempo_e_intensidad": "{argumento nombre=\"tiempo e intensidad\" default=\"Duración total: 75~90 minutos | Intensidad: RPE 6~7 (intensidad media a alta)\"}" }, "layout": { "sections_count": 5, "sections": [ { "number": 1, "title": "Ejercicios de calentamiento (15 minutos)", "position": "upper middle", "content_type": "Fila de iconos de calentamiento", "icon_count": 5, "icons": [ { "label": "Estiramiento con banda elástica (Band Pull-Apart)", "visual": "Dos figuras de palitos de pie con una flecha entre ellas." }, { "label": "Ángel de pared", "visual": "Icono de postura con el brazo extendido" }, { "label": "Mentón retraído", "visual": "Iconos de la línea de postura de la cabeza y el cuello" }, { "label": "Perro pájaro", "visual": "Icono de perro pájaro arrodillado de cuatro patas" }, { "label": "Insecto muerto", "visual": "El icono está diseñado al estilo de un insecto muerto reclinado, con un círculo objetivo." } ] }, { "number": 2, "title": "Entrenamiento de fuerza (35-40 minutos)", "position": "middle", "content_type": "Bloque de párrafo", "text": "El entrenamiento de fuerza con mancuernas te ayuda a controlar el ritmo de los movimientos, asegurar la forma correcta, sentir cómo trabajan tus músculos, mantener el tronco activado, mejorar la estabilidad corporal y desarrollar músculos fuertes." }, { "number": 3, "title": "Entrenamiento del core (15 minutos)", "position": "lower middle", "content_type": "Bloque de párrafo", "text": "El entrenamiento del core con balón medicinal implica mantener el equilibrio corporal, evitar movimientos excesivamente rápidos, centrarse en activar los músculos abdominales y estimular los grupos musculares del core desde diferentes ángulos para mejorar el rendimiento atlético." }, { "number": 4, "title": "Entrenamiento suplementario (10-15 minutos)", "position": "lower", "content_type": "Bloque de párrafo", "text": "El entrenamiento asistido con mancuernas fortalece grupos musculares específicos, asegura la forma correcta y mejora la resistencia muscular a través del entrenamiento de tensión continua." }, { "number": 5, "title": "Estiramiento y relajación (10 minutos)", "position": "bottom", "content_type": "Bloque de párrafo", "text": "El estiramiento y la relajación de todo el cuerpo alivian la tensión muscular, promueven la circulación sanguínea, ayudan a los músculos a recuperarse y mejoran la flexibilidad corporal." } ] }, "style_details": "Diagrama del plan de entrenamiento de alto contraste, texto blanco y naranja, ligero viñeteado, alineado a la izquierda, guía profesional de fitness para redes sociales, se permiten pequeñas imperfecciones en el texto chino generado por IA.", "customization": { "day": "{argument name=\"day number\" default=\"DAY 2\"}", "main theme": "{argument name=\"training theme\" default=\"Medicine ball + core stability\"}", "background athlete": "{argument name=\"background athlete\" default=\"Women training at the gym\"}" } }